繰り返すニキビの原因は？
予防スキンケアと生活習慣【動画付き】

【ニキビ予防】正しいスキンケア

水分と油分をバランスよく補うことがニキビケアのポイント。ニキビを防ぐ有効成分が配合された、薬用化粧品（医薬部外品）を取り入れてみるのもおすすめです。

化粧水

• 1.500円玉くらいの量を手にとる
• 2.円を描くように顔全体に広げて、手のひら全体で顔を3秒間包み込む
• 3.両ほほ、おでこ、小鼻の横をそれぞれ２～３秒間おさえる

優しくそっと包み込むように浸透させましょう。

美容液

美容液を使うときは、化粧水の後に塗布します。化粧水の手順と同じように、優しくなじませます。

美容液のタイプはさまざま。

• 医薬部外品に分類される、直接ニキビをケアするもの
• ニキビのもととなる角質をケアするもの

などがあります。自分の肌状態に合ったものを選び、優しくケアしましょう。

クリーム / 乳液

最後にクリームや乳液で、うるおいを閉じ込めます。指2本で優しく押さえるようになじませます。なお、皮脂の多い部分やニキビは避けたほうが無難です。

ニキビがある部位は、炎症を起こしていてデリケートな状態。動画を参考に、特に優しく塗ってくださいね。

ニキビ肌必見！スキンケアのキホン

【ニキビ予防】正しいUVケア

紫外線は季節や天気に関わらず、1年中降り注いでいます。日焼け止めは朝のスキンケアの一環として、毎日塗るようにしましょう。適量の日焼け止めを、おでこ・鼻先・両頬・あごの5点にのせてから、顔全体に丁寧になじませます。

適量や塗り方の注意点は、こちらの記事で詳しく紹介しています。

【対策】ニキビを繰り返さないための生活習慣

睡眠や食事などの生活習慣も、ニキビと深くかかわっています。この機会に見直してみませんか？

良質な睡眠時間を確保

睡眠中は、肌のターンオーバーを促す成長ホルモンが分泌されます。特に入眠後、90～120分の間に多く分泌されると言われているので、寝つきの良さが重要に。

寝る前のスマホやテレビなどの強い光は、寝つきの妨げになるので避けましょう。
できるだけ、平日は6時間以上の睡眠をとることが理想的です。

ストレス発散を心がける

ストレスをゼロにするのは難しいものですよね。無理なくできることを取り入れて、こまめに発散していきましょう。

• 寝る前に間接照明の下でストレッチ
• ベッドに入る2～3時間前に、お気に入りの入浴剤を入れて入浴

これらの習慣はリラックスするだけでなく、寝つきがよくなり快眠にもつながります。ただし、寝る直前の入浴は寝つきをさまたげやすいので、気をつけてくださいね。

バランスよく食べる

「チョコレートやケーキなどの甘いものは、ニキビの原因になりやすい」と聞いたことがある人は多いはず。実は食べ物とニキビの因果関係は、まだよくわかっていないそうです。

とはいえ好きなものばかり食べすぎると、栄養バランスが偏ってしまいます。5代栄養素をバランスよく取り、全身の健やかさを保つように心がけることで、ニキビ予防も期待ができるでしょう。

なかなか治らない大人ニキビは医療機関へ相談

繰り返す大人ニキビは、正しいスキンケアと生活習慣の見直しで対策できます。ただし、対策をしてもニキビを繰り返す、長引くというときは、医療機関に相談してみることをおすすめします。